Идет вторая неделя сессии

Идет вторая неделя сессии. У кого-то уже есть положительный опыт, а кто-то только учиться её сдавать. Но тем не менее, это та пора, которая позволяет мобилизовать все свои силы и знания, доказать себе, что ты что-то можешь сам или, по крайней мере, пытаешься понять как это сделать.

НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ОТ ОПЫТНЫХ СТУДЕНТОВ

• уравновешиваем психологическое состояние

Эмоциональное спокойствие - основной залог успешной сдачи сессии. Легкое волнение - мобилизует силы, а нервы, граничащие с паникой, могут только помешать, причем даже тем, кто знает безукоризненно все билеты. Природный стресс заставляет организм работать на повышенных оборотах. включает биологические функции на максимум. Этот механизм помогает многие тысячелетия выживанию, но оказывается, совершенно бесполезен в ситуациях современного мира, где основные стрессогенные факторы имеют все же психологическую природу.

Тревога присуща практически всем людям и с этим легко справиться, изменив отношение к самому процессу - снизьте значимость этого события, чтобы организм перестал воспринимать его, как биологическую опасность. Помочь в этом может прием рационализации, при котором прокручиваются различные варианты ситуации провала (ведь именно этим страшен экзамен). Даже если вы не сдадите экзамен – вы сможете заметить, что жизнь продолжиться дальше и, придя домой ваш день, будет таким же, как и раньше. Редко когда проваленное оценивание кардинально меняет жизнь и судьбу человека. Каждому необходимо учиться воспринимать проверки, как этап, возможность, приключение, а не приговор и окончание жизни. Вы идете на экзамен (зачет) проверить себя и понять, что вам необходимо для дальнейшего развития.

Кроме этого обнаружится много выходов из сложившейся ситуации от чего ее критичность и значимость существенно снижаются, ведь у вас есть пересдачи, свободное время и вся жизнь впереди!

Если к психологическому балансу вернуться не получается, многие, стремясь успокоиться, применяют седативные препараты, что вполне понятно и естественно, однако, они обладают общим тормозящим эффектом. То есть уровень стресса снизится, но вместе с тем может появиться ощущение сонливости, потеря концентрации, может снизиться скорость мыслительных процессов и реакций. Поэтому старайтесь реже прибегать к таким препаратам и «закаляйте» организм естественным путем – путем того же, к примеру, приема рационализации или дыхательных упражнений

• дыхательные упражнения

Самый легкий способ контролирования своего эмоционального состояния заключается в расслабляющем дыхании: оно должно быть медленным и глубоким, количество вдохов производится минимум тридцать раз, при сильном волнении можно больше до момента успокоения. Возможно, не сразу получится отрегулировать свое дыхание, тогда можно просто следить, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Постепенно, если сосредоточиться на правильном дыхании, оно стабилизируется, благодаря природным регулирующим механизмам. В итоге такая довольно простая практика стабилизируется сердцебиение, уменьшает частоту пульса и способствует снижению температуры тела, которая при стрессовых реакциях поднимается.

Если чувствуете, что дыхание не помогает - подойдет физическая нагрузка (приседания, отжимания до ощущения серьезной усталости)

• всё-таки учим, учим и учим …

Высокий уровень знаний повышает уверенность и делает меньше уровень стресса и волнений, хотя как и писалось выше, невозможно исключительно за счет железного спокойствия успешно сдать предмет, упор стоит делать все же на знания.

• пишем шпаргалки!

Пишите краткие конспекты и готовьте шпаргалки.

Не получится воспользоваться шпаргалкой - писать их все же стоит. Это помогает лучше запомнить информацию, сделать ее более структурной и понятной. Кроме того, качественно подготовленные шпаргалки являются психологическим успокоительным и методом запоминания, а не только предметом для прямого использования.

• физически и эмоционально отдыхаем

Непрерывная напряжение мозговых процессов при подготовке к сессии в итоге делает рассеянным мышление, а переключение на физическую работу способно снизить уровень стресса и переключить на другой лад. Оптимально в вечер перед сдачей хорошо потренироваться физически и совершенно ничего не читать по сдаваемому предмету, тогда в необходимый момент мозг сможет включиться на полную.

• высыпаемся перед стрессовым днем и хорошо питаемся

Хороший сон не даст мозгу «заснуть» в неподходящее время, позволит лучше сконцентрироваться и «выдать» нужную для ответа информацию. Чувство голода повышает тревогу, а чувство сытости - ощущение комфорта и покоя и благополучности. А перед самим экзаменом съешьте немного сладкого – глюкоза улучшает работу мозга. Все вкусняшки снизят уровень негативных переживаний!

Держимся! Осталось еще немножко!